Pierwsze. Na co chcesz plan? Na masę? Ułóż sobie na 3-4 dni. Ćwiczysz dzień po dniu te same partie mięśni, nie mają czasu na regenerację. Ponadto chyba nigdzie nie widzę tricepsów :? Do tego łydki dorzucę. Jeśli chcesz z takim układem ćwiczyć to proponuję tak: Dzien 1 -mięśnia naramienne *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] nie zalezy mi teraz na masie, co raczej na utrzymaniu tego, co juz mam (+1kg~) przy mniejszym poziomie BF a wiekszych wymiarach. Dlatego myslalem, zeby kazda partie cwiczyc raz w tygodniu tyle, ze wytrzymalosciowo, pozniej zrobilbym nastawienie na sile za kilka tygodni, ale teraz chodzi mi o wytrzymalosc. Tylko teraz tak, myslalem, zeby [...]
micbar15 czy ty czytales co ja napisalem? np. to, ze nie zaczalem wczoraj cwiczyc, tylko juz jakis czas to robie? albo to, ze wiem, ze za duzo troche cwiczen, ale jesli wywalic jakies, to prosze o SUGESTIE ? i zwroc jeszcze uwage na ilosc przeczytanych przez ciebie a przeze mnie :)
[...] mozna z gory zakladac kiedy ma to nastapic.wszystko zalezy od tego jak czujemy sie w danym okresie.mysle,ze bez sensu jest robic przerwe w momencie kiedy mamy dalej chec cwiczyc,kiedy na silownie wrecz nas ciagnie.lepiej zaczekac na okres stagnacji lub przetrenowania.i to nie jest tak,ze niektorzy takich okresow nie miewaja.wszyscy je mamy [...]
[...] na podnoszenie nadchwytem ok cwiczenie I jeszcze jedno, czy tutaj sa jakies ograniczenia czasowe? w HST makrocykl trwa 8 tyg a tutaj? zasada jest taka ze nie mozesz cwiczyc non stop an sile bo ci padnie CUN :D wiec albo przeplataj co jakis czas lzejszymi cyklami albo co jakis czas rob SD, masz dobre zaawansowanie wiec sam wyczujesz [...]
[...] lat, ale niezbyt regularnie, ostatnio jade od 3 miesiecy. cel: zadna tam typowa masa, raczej zbicie miesni, wyrysowanie ich. a wiec ani masa ani rzezba. Na klate nie moge cwiczyc wiecej, bo mam cos z***anego...musze b. malo i powoli. Prosze o ostre sugestie i krytyke. Mięśnie klatki piersiowej ilość: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 3x12-15 2. [...]
przemeczenie sie zazwyczaj "czuje" - nie chec do treningow, przemeczenie itp. ja jak taka czuje to robie przerwy. bo praktycznie wole spac wtedy niz cwiczyc. czasem jest dobrze robic regeneracje. ona nie przeszkodzi tylko pomoze. co do zmiany planow to plan powinno sie zmieniac bo miesnie sie przyzwyczajaja i juz tak dobrze nie reaguja [...]
[...] zrozumielismy.nie jestem takim laikiem za jakiego mnie wziales:)widocznie zle sformulowalem swoje pytanie.nie robie jednego cwiczenia na biceps!!!bez przesady:)staram sie cwiczyc go kompleksowo majac na wzgledzie wszyskie jego czesci.dobrze wiem,ze bic sklada sie z glowy dlugiej(wewnetrznej)i krotkiej(zew)i ze za kulistosc miesnia dwuglowego [...]
nie tylko biceps tak katuje... 13 serii na klatke dla początkującego to tez fajna sprawa nóg oczywiscie cwiczyc "nie moze"... jakie to typowe BTW: napisze jeszcze z 10 planów t moze w koncu załapiesz co jest źle... Najpierw przeczytaj jednak co na temat planów dla poczatkujących mówi sie w dziale
Zaczynałem ćwiczyć po 18tce, więc 69 kilo - to wcale nie taki koń Z tego co pamiętam było 32 w bicu, 50 w udzie, 96 w klatce - a na ławie zaczynałem od 30 kilo i zwiększałem co 2 Profil psychologiczny też pasuje z ekto, domator, nieśmiały, artysta . Miałem kilku kumpli Mezo, faktycznie, poćwiczyli rok i wyciskali 140, i faktycznie po 1-2 latach [...]
A może jeszcze mamy ćwiczyć za Ciebie Sprawdź co na Ciebie działa, nie ma uniwersalnych programów!!! To co działa na mnie u ciebie może nie dawać żadnego efektu. Eksperumentuj i bądź cierpliwy
Witam mam 30 lat z tego co przeczytałem do tej pory na forum to jestem endomorfikiem mam 182 cm 98 kg i chciałbym zacząć ćwiczyć ( nie wiem czy nie jest za poźno :) ) niestety ćwiczyć mogę tylko rano czyli ok 9 wiec mój pierwszy posiłek powinie być ok godz 8 rozumien że musze zaczać diete redukcyjna ale moglibyście mi doradzić co mniej wiecej [...]
[...] Zwykle robilem hst 3x w tygodniu w pn, sr i pt - glownym powodem byla niechec do cwiczenia w weekend (ktory lubie miec calkiem wolny). Jednak teraz przypadkiem zaczalem cwiczyc co drugi dzien, niezaleznie w jaki dzien tygodnia to wypada - najpierw taki mial byc tylko mikro 15, ale teraz widze ze tak juz zostanie. Plusy: - po poniedzialkowym [...]
Więc tak na początek mała ciekawostka Cykl dzisiaj zaczołem bo nie wytrzymałem, już aż za bardzo byłem wypoczęty Rano po przebudzeniu wziołem 2 kaps TsE i chciałem się około 8 jeszcze położyć spróbować zasnąć nie dało rady, próbowałem na jednym boku na drugim, na brzuchu i kupa Przed treningiem wziołem 3 kaps i pobudzenia maksymalne aż chciało się [...]
[...] czym dokladnie polegaja cwiczenia ogulno rozwojewe i co po nich osiagne? Co do zestawu dyskotekowego to nie chodzi mi o wyzezbienie wylacznie klaty i brzucha ale reszte ma nawet nawet wiec chodzi mi o brzuszek i klete. Chciałbym na powaznie cwiczyc na silowni ale powiedziano mi ze polowa ludzi zaczynajaca w tym wieku konczy na 1.70 i tyle. Pozdro
Witam serdecznie, w lipcu mam do zaliczenia testy sprawnościowe: bieg na szybkość 50 m na wytrzymałość 1000m i podciąganie (nachwytem). Codziennie dwa razy biegam po 2-3 km na razie jest ciężko ale sie staram jak mogę i się nie poddaje. Największy kłopot mam z podciąganiem - aktualnie 3 razy.. musze co najmniej 10 razy żeby dostać dobre noty. Nie [...]
MOzna spokojnie cwiczyc.Czytalem (chya w Muscle)kiedy ze Pearl trenowal o 2-4 nad ranem.Nie chce tu porownywac ale z tego wychodzi ze godzina treningu nie ma znaczenia to tak jak z treningiem na kazdego co innego tak z h dla kazdego inna pora.Ja trenuje zawsze od 19 - 20 czasem jak inny trening to 21.
dywciasfd, nowe foty po 4 latach str. 4
